ما نسبة الكافيين في 3 شوت من قهوة الإسبريسو

0 1٬310

ما نسبة الكافيين في 3 شوت من قهوة الإسبريسو

إذا كنت من  محبي تناول القهوة الإسبريسو يوميًا وتتساءل عن مقدار الكافيين الموجود في ثلاث شوت من الإسبريسو إن لم يكن واحدًا. يعد الإسبريسو أحد أكثر مشروبات القهوة تركيزًا وذات نكهة جريئة. يرجع الفضل في نكهته الكاملة إلى نسبة القهوة المطحونة إلى الماء المنخفضة نسبيًا.

فعلى عكس القهوة العادية التي تبلغ 8 أونصات ، يتم تخمير الإسبريسو في حصص 1: 2 أونصة. يُطلق على حصة 1 أوقية عادةً سنجل شوت أو جرعة واحدة ، والحصة 2 أونصة عبارة عن دبل شوت أو جرعة مزدوجة.

تحتوي 1 أونصة من الإسبريسو العادي على 64.5 ملغ من الكافيين. لذلك ، تحتوي ثلاث جرعات سنجل على 194 مجم من الكافيين.

 

هل 3 شوت من الاسبريسو غنية بالكافيين؟

كما ذكرنا أعلاه ، ستحصل على حوالي 194 مجم من الكافيين من ثلاث جرعات من القهوة الإسبرسو العادي. بينما اسبريسو بلوند الذي يباع في معظم المقاهي ، بما في ذلك ستاربكس ، يحتوي على ما يصل إلى 250 ملغ من الكافيين وهو ما يعادل ما تحصل عليه من فنجانين ونصف من القهوة العادية.

إذا لم تكن من عشاق القهوة ، فقد تكون جرعات الإسبريسو الثلاث أكثر من اللازم. وفقًا لـ Healthline، قد تعاني من توترات وآثار جانبية أخرى مثل عدم انتظام ضربات القلب وصعوبة التنفس. لن يتأثر شاربو القهوة المنتظمون بثلاث جرعات من الإسبريسو طالما أنهم لا يستهلكون مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين.

 

ما نسبة الكافيين في 3 جرعات من ستاربكس إسبريسو؟

وفقًا لتقارير المستهلك ، ستحصل على 75 ملغ من الكافيين من شوت إسبريسو نموذجية من ستاربكس . لذلك ، تحتوي ثلاث شوت على 225 مجم من الكافيين. يمكن أن تختلف مستويات الكافيين في الاسبريسو باختلاف المقاهي اعتمادًا على طريقة التحضير.

ما نسبة استهلاك الكافيين اليومي

 

هنا هو استهلاك الكافيين اليومي الموصى به لمختلف الفئات العمرية؛

البالغين الأصحاء

بحسب الFDA جرعة الكافيين الآمنة للبالغين الأصحاء هي 400 مجم ، يمكنك الحصول عليها من أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة أو خمس شوت من إسبريسو ستاربكس. 400 مجم هي الكمية التي لا ترتبط بآثار ضارة أو خطيرة.

 

الأطفال

بحسب الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين (AACAP) ، لا يوجد شيء اسمه جرعة كافيين آمنة للأطفال. ينصح أطباء الأطفال بعدم تناول الأطفال للكافيين ؛ إذا لزم الأمر ، يجب أن يقتصر على 100 ملغ يوميًا. يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة من الكافيين عند الأطفال إلى مشاكل في النوم ، والتهيج أو مشاكل المزاج ، وزيادة خطر الذعر ، والغضب ، والعنف ، والمخاطرة.

 

النساء الحوامل

توضح الدراسات أن تناول كميات معتدلة (300 مجم) من الكافيين أثناء الحمل يؤدي إلى انخفاض طفيف في نمو الجنين ومخاطر أقل لعيوب الولادة. ومع ذلك ، استشر طبيبك أولاً قبل تناول الكافيين يوميًا.

 

حساسية الكافيين

يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الكافيين ، مما يؤدي إلى المبالغة في رد فعلهم تجاه القهوة والمواد الغذائية الأخرى التي تحتوي على الكافيين. إذا كنت تعاني من العصبية والأرق والصداع والإسهال وأعراض سلبية أخرى بعد تناول القهوة ، فقد يكون لديك حساسية من الكافيين. يجب عليك طلب المشورة الطبية إذا استمرت الأعراض.

 

الفوائد الصحية

يحتوي الكافيين الموجود في الإسبريسو على بعض الفوائد الصحية. بالنسبة للمبتدئين ، فهو يعزز اليقظة العقلية أو الوضوح والطاقة البدنية. كما أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وخالي من الدهون ، وبالتالي فهو خيار صحي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن.

 

هل الإسبريسو هو أكثر أنواع القهوة احتواءً على الكافيين؟

تكون جرعات الإسبريسو أكثر تركيزًا ونكهة أقوى من القهوة العادية لأنها مصنوعة بمياه أقل ويتم تخميرها بضغط عالٍ. على عكس الرأي السائد ، فإن النكهة الأقوى لا تعني أن جرعات الإسبريسو تحتوي على مستويات أعلى من الكافيين. قد تحتوي جرعة الإسبريسو على كمية أقل من الكافيين مقارنة بفنجان القهوة العادي ، لكنها تشعرك بخلاف ذلك لأن الكافيين الموجود في الإسبريسو يدخل مجرى الدم بشكل أسرع.

للحصول على مقارنة دقيقة ، يجب أن تفكر في الأحجام. يحتوي الإسبريسو العادي الذي يُحضر مرة واحدة على نسبة أقل من الكافيين (65 مجم) من فنجان القهوة العادي سعة 8 أونصات (95 مجم).

 

ما نسبة الكافيين في 3 شوت من قهوة الإسبريسو

 

ما هي مدة بقاء 3 جرعات من الإسبرسو في الجسم؟

يدخل الكافيين الموجود في شوت الإسبريسو إلى مجرى الدم بشكل أسرع من الكافيين الموجود في فنجان القهوة العادي حيث سيحصل جسمك على جرعة الإسبريسو عادةً في غضون 15 دقيقة. قد ينتشر اندفاع الكافيين من القهوة العادية على مدار ساعة تقريبًا لأنك تشربها على أجزاء. على الرغم من هذا الاختلاف ، فإن الكافيين في كلا المشروبين سيزول من جسمك بعد حوالي 10 ساعات.

 

كم عدد السعرات الحرارية في 3 شوت من الاسبريسو؟

حبوب البن قليلة السعرات الحرارية. تحتوي جرعة واحدة من الإسبريسو على 2 إلى 3 سعرات حرارية. لذلك ، تحتوي ثلاث جرعات على ستة إلى تسعة سعرات حرارية. إذا كنت تستخدم الإسبريسو لصنع مشروبات قهوة أخرى مثل اللاتيه والكابتشينو ، فسيتعين عليك حساب السعرات الحرارية في المكونات التي تستخدمها ، مثل الحليب والمحليات والقشدة.

 

ما مقدار الكافيين في جرعة واحدة من الإسبرسو؟

تحتوي جرعة الإسبريسو العادية الواحدة على 64.5 مجم من الكافيين. قد تكون مستويات الكافيين أكثر أو أقل اعتمادًا على طريقة التحضير ونوع حبوب البن المستخدمة ونوع التحميص وجرعة القهوة المستخدمة. على سبيل المثال ، تحتوي جرعة قهوة ستاربكس على 75 مجم من الكافيين.

 

الخلاصة
من المهم معرفة مقدار الكافيين الموجود في ثلاث جرعات من الإسبرسو  لتجنب جرعة زائدة من الكافيين. جرعة الكافيين اليومية الموصى بها هي 400 مجم للبالغين الأصحاء. هذا يعادل 4 إلى 5 شوتات إسبريسو. على الرغم من أن الإسبريسو أكثر جرأة ونكهة كاملة أكثر من القهوة العادية ، إلا أنه لا يحتوي على أعلى مستويات الكافيين. يبدو أنه يحتوي على نسبة عالية من الكافيين لأنه يعطي اندفاعًا أسرع للكافيين يأتي مع تقليله بسرعة.

إذن ، ما هي كمية الكافيين الموجودة في 3 جرعات من الإسبرسو؟ تحتوي 3 شوت من الإسبريسو العادي على 194 مجم و 3 شوت من الإسبرسو بلوند تحتوي على 225 مجم. ثلاث شوت من الاسبريسو ضمن حد الكافيين الموصى به وهو 400 مجم. يمكنك الاستمتاع بالمشروب باعتدال مناسب حتى لو كنت مبتدئًا في القهوة.

 

المصدر:

coffee-statistics.

Leave A Reply