كم عدد السعرات الحرارية في القهوة بأنواعها؟ (القهوة السوداء، اللاتيه )
كم عدد السعرات الحرارية في القهوة؟
إذا كنت من محبي القهوة بأنواعها وفي نفس الوقت تحرص على إحتساب عدد السعرات الحرارية في كل ما تأكله وتشربه. وتتساءل كيف تتناسب عادة القهوة اليومية مع نمط حياتك المراعي للسعرات الحرارية؟
في هذا المقال لدينا أخبار جيدة لك! وبعض الأخبار السيئة.
القهوة متوازنة من حيث السعرات الحرارية، وتوفر الكثير من الطاقة والفوائد الصحية الأخرى بتكلفة صفر سعرات حرارية تقريبًا.
ولكن ليست كل أشكال القهوة تقدم مثل هذه الأخبار الرائعة، لذلك دعونا نتعمق في الاختلافات بين القهوة السوداء واللاتيه ومشروبات القهوة الأخرى عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في القهوة السوداء
باختصار، القهوة السوداء تحتوي على صفر سعرات حرارية تقريبًا. تدعي وزارة الزراعة الأمريكية أن هناك حوالي 2 سعرة حرارية لكل كوب سعة 8 أونصات من القهوة السوداء.
الإسبرسو (1 أونصة): 3 سعرة حرارية.
الأمريكانو: 5 سعرات حرارية.
القهوة الباردة: 3 سعرات حرارية.
أخبار رائعة: بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه، فإن القهوة آمنة!.
الآن دعنا ننتقل إلى الأخبار غير الرائعة.
السعرات الحرارية في مكونات القهوة
بمجرد إضافة الحليب أو الكريمة أو السكر، فإنك تضيف الكثير من السعرات الحرارية.
السكر (ملعقة كبيرة): 49 سعرة حرارية
الكريمة (ملعقة كبيرة): 30+ سعرة حرارية
الحليب (ملعقة كبيرة): 8 سعرات حرارية
كريمة ثقيلة (ملعقة كبيرة): 52 سعرة حرارية
نصف ونصف (ملعقة كبيرة): 20 سعرة حرارية
سيؤدي إضافة القليل من الحليب إلى مضاعفة السعرات الحرارية في القهوة بمقدار 4 أضعاف. لذلك إحرص على إضافة الحليب الخالي من الدسم أو الحليب النباتي مع التقليل من السكر.
السعرات الحرارية في اللاتيه والكابتشينو ومشروبات الإسبريسو الأخرى
معظم الناس تحب الكابتشينو الكريمي والسلس غير مدركه أن هناك عددًا لا بأس به من السعرات الحرارية في هذا المشروب. بشكل عام، أي مشروب إسبرسو + حليب سيكون به سعرات حرارية.
فيما يلي بعض السعرات الحرارية لمختلف مشروبات الإسبريسو ومشروبات الحليب التي تحتوي على حليب بنسبة 2٪:
الكابتشينو (8 أونصات): 80 سعرة حرارية
اللاتيه (16 أونصة): 190 سعرة حرارية
الفلات وايت (12 أونصة): 170 سعرة حرارية
الكراميل ماكياتو (16 أونصة): 250 سعرة حرارية
موكا الشوكولاتة البيضاء (16 أونصة): 430 سعرة حرارية (!!!)
السعرات الحرارية في اللاتيه
الأرقام المذكورة أعلاه قياسية جدًا في صناعة القهوة . تذكر،كلما كثرة الإضافات (شراب بنكهة ، حليب كامل الدسم) كلما بدأت أعداد السعرات الحرارية في الارتفاع.
انتظر… كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا؟
نحن نحتاج إلى السعرات الحرارية لإنها هى الطاقة التي نحتاجها من أجل البقاء.
السؤال هو كم العدد المناسب لك؟
تقترح الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية حوالي 2000 سعرة حرارية للنساء البالغات و2500 سعرة حرارية للرجال البالغين يوميًا. بالطبع، يعتمد الأمر بشكل كبير على نمط حياتك وجسمك.
كيف تمحو السعرات الحرارية من القهوة (دون التخلي عنها)
أنت تحاول أن تعيش حياة متوازنة، وتتناول طعامًا صحيًا، وتشعر بالارتياح – وأكواب القهوة عالية السعرات الحرارية يوميًا لا تتناسب مع رؤيتك لمستقبلك.
ولكن ليس عليك أن تتخلى عن قهوتك الصباحية.
الحيلة هي تحويل كوبك اليومي إلى كوب خالي من السعرات الحرارية (أو صفر تقريبًا). وللقيام بذلك، سوف تشربه القهوة السوداء، فهى خالية من السعرات الحرارية.
سوف تقول أن طعم القهوة السوداء مرير جدا!
احرص على شراء القهوة السوداء الطازجة وطحنها يومياً ، سوف تحصل على قهوة سوداء ذات مذاق نابض بالحياة ومتنوع ولذيذ.
المصدر:
